痩せたらいいな〜　気ままにダイエット日記

  

朝　

ゆで卵１個　92kcal
８枚切りトースト１枚　130kcal
ヨーグルト200g　120kal

トータル　348kcal

お昼
お弁当
ご飯半分、焼肉、ゴーヤー、きんぴらごぼう



唐揚げは残して、ご飯は最初に半分をおにぎりにしました。


あとで、夕方お腹が空いたときに食べようと思います。  

今日はスポーツクラブに行く日です。

だいたい週に２回行っているのですが、ちょっと遠いのです。

職場から50分くらい。

そこから家まで１時間くらい。

なので、平日午後10時くらいまでいると、家に着くのが11時くらいになってしまいます。

眠いし、ちょっと大変。

なので、家に近いジムに変えようか、今考え中です。

最初、このジムに通い始めたのは、友人の職場が近かったので、一緒に通おうってことになったからです。

でも、最近友人も仕事が忙しくなり、ぜんぜん一緒に行けなくて、別行動になってるので、だったら、家に近いとこに一人で行っても同じかな、って思い始めました。

とりあえず、今やってもらっている個別プログラムがあと４回で終了なので、そこで一度考えたいと思います。  

またまた日記があいてしまいました(;^^A

さて、今、朝食でこっているものが、これ、スチールカットオートミールです。



缶のデザインも可愛い。このままインテリアになりそう♪
ちょっとペンキの缶みたいにもみえますが（笑）

オーツ麦そのままをカット＝挽き割りにしたているので、インスタントのオートミールよりも、オーツ麦が本来持つ栄養、体にいい成分をよりたくさん残しているそうです。

最初、作り方を見たら、３０分間コトコト煮込む、とあったので、めんどくさそうだな〜と思ったのですが、いろいろ検索してみたら、簡単な方法がありました。

それは、前の夜にお水につけておけば、翌朝、ちょっと煮込むだけでオッケーなんだそうです。

お〜、それなら簡単。

というわけで作ってみました。



メープルシロップ、バニラエッセンスで味付け。

トッピングにシナモンをふりかけて、アーモンド、大豆、レーズン、ドライフルーツをのせました。

もちもち感と歯ごたえと両方味わえて、とても美味しかったです♪
  

最近、朝食のヨーグルトによくこれを混ぜて食べてます。



豆腐、煎り黒大豆、煎り大豆、きなこ、豆乳が入ってます。

豆腐のサクサクした感じ、煎り大豆のしっかりした歯ごたえ、煎り黒大豆の香ばしさ。

いろんな歯ごたえ、風味で、単調にならずに美味しくいただいています。  

久しぶりの日記です。

スポーツジムは８月はあまり行けませんでした。

一度、行かなくなると、行かないリズムが出来てしまうので、気をつけないといけないな〜と思ってます。

９月に２回くらい行ったのですが、そのとき久しぶりに、測定もしてもらいました。



あれ？

ジムに行った回数が少ないわりには、

基礎代謝↑
体脂肪率↓
筋肉量↑

と、いい感じです。

よかった〜。一安心。

ただ、体重の方はちょっとアップしてしまったので、油断せずにまたがんばります。  

７月末にあった職場の健康診断の結果が昨日送られて来ました。



異常なしでした♪

今年の２月からスポーツクラブに通い始めたので体重も落ちてきたし、前回より数値もいいみたいです♪

BMI　22
（基準値18.5 ~ 24.9）

血圧　110 - 70
（もともとそんなに高くないけど、去年は120 - 80でした）

中性脂肪　45
（基準値　30 ~ 149）

って感じです。

中性脂肪、150前後が危険値だそうですが、志村けんさん、一時期中性脂肪が1,000以上あったそうです！！！
ゼロの数が違う！びっくりです。
食生活を改善して、今は落ち着いてるそうで、よかったですね。

毎年一回の健康診断、自分の生活をチェックするいい機会になってます。  

旅行中食べた物をアップしてみます。


パンケーキ、ブルーベリーソース。
手前は、メープルバターシロップです。
と〜っても美味しかった〜。

普段より、かなりたくさん甘い物食べてたけど、たいして体重が増えなかったのでよかったです(;^^A

これが２週間だったからよかったけど、１年とかだったら、体重管理かなりきびしいですね。
アメリカに住むなら、自分にきびしくしないとあっと言う間に体重増えてしまいそうです。

  

ジャスコに行ったら、こんな可愛いカップが売ってました。
カップヌードルのエコ容器です。
専用のリフィルを入れて、お水を入れてレンジで４分で出来上がりだそうです。

もちろん、カップヌードル以外でも使えるので、オフィスでスープとか飲む時、このカップを使おうと思います。
職場でも可愛い〜！って人気です。  

７月、アメリカに２週間旅行に行ってきました。
その写真もちょこちょこアップしていきたいと思います。＾＾

乗り換えのアトランタの空港。
  

月曜日のランチです。


素揚げした野菜が美味しかったです(^-^)
量が多かったので、半分はお持ち帰りにして夕ご飯にしました。

あ、そういえば、先日の化粧品メーカーのダイエット講習会で、一日に消費するカロリーの
７０％は基礎代謝、
２０％は活動、
残り１０％は食事の時に消費するって言ってました。

ほっほ〜、そういえば、ご飯食べると暑くなりますよね。

だから、早食いはダイエットによくない、ということでした。

ゆっくり食べれば、少ない量で満腹感が得られる、ってことはよく知られてるけど、それプラス、よく噛んで食べれば、そのときにカロリーも消費するんですね〜。なるほど〜。

この前計算してもらった私の一日の消費カロリーは約1600kalなので、160kalは食事の時に燃やしてるってことですね。一日３回食事をするから、一回あたり50kcal。

ちりも積もれば山となる。この50kalも毎日３回きっちり燃やしてれば、長い目で見たら、差がついてきますね！
意識して食事しよっと。  

今日もフルーツよりどりみどりです(^-^)


フルーツをいろいろ並べると、お盆っぽいですね。w  

この前、ファミマに行ったら、レジの前に「一番くじ」が。
今回はル〜パ〜ン。

一回600円のくじをひいてみました。
グラスが当たりました♪



この一番くじのシリーズ、けっこう賞品がいいんですよね。
なので、たま〜にひいちゃいます。

いつも同じファミマでやってるわけではなくて、ローソンでやってたり、店舗もその都度、別のお店でやってるので、たまたまやってるのみつけると「あ、じゃあ、ひいてみようかな」って思うんですよね。(^-^)



  

スーパーにブルーベリーがあったので、今日はヨーグルト＆ブルーベリー。
フルーツは美味しいな〜。

先週の土曜日、使っている化粧品の担当の方から「ダイエットフードの試食会と、ダイエットの講習会があるよ」との連絡で、参加して来ました。

その中で、講師の方の話で、標準体重より多い方はやっぱり揚げ物とかカロリーの高い物を好んで食べていて、それがダイエットして痩せてくると、野菜とかが好きになってくる、と言っていました。

なるほど〜、と思いましたね。

以前は私は、無理して食習慣を変えないといけないのかな、と思っていたのですが、そうではなくて、痩せてくると、自然にそういったものが好きになってくるんだということを今、体感しています。

前はフルーツはそんなに好きではなかったです。
よく、ダイエット情報で「おやつには、ヘルシースナックを食べるといい」とあるのですが、「え〜、おやつにリンゴ？それより、ポテチとかチョコとかお菓子が食べたいな〜」と思っていて、実際そういうものを食べていました。

それが、ジムに通い始めて、食生活を見直して、だんだん体重が落ちてきたら、ほんとにフルーツが美味しく感じるのです。
今、毎日、バナナかリンゴが家にあります。
以前の自分からは考えられない！！！

まだ、お肉も好きだし、お菓子も食べますが、以前ほどの量ではないような気がします。
だんだん体の内側から変わって来てるのかな〜と嬉しくなってきます♪

それと、その講習会で、最初に体重、体脂肪、体内年齢なるものを計ってもらいました。
いや〜、ダイエットしててよかったわ〜。w
そんなの計るって聞いてなかったから、ダイエット前だったら、ちょっと躊躇してたはず。心の準備してないと、人前で体重計ったりするの嫌ですよね。（汗）
今はダイエットしてるので、わりと気軽に計ってもらいました。
そして、そして、体内年齢、実年齢より10才以上若かったです！
お〜、感激！  

今日の朝ご飯。
リンゴが２個。w



毎日、なにかしらフルーツを食べるように心がけてます。＾＾  

スポーツクラブに通い始めて、そろそろ４ヶ月になります。

今まで、自分でダイエットしていた時との大きな違いは・・・

音楽かな。

一人でジム行って、ウォーキングしてたときは、テレビ画面が前にあるものの、自分に興味のない番組の時もあるし、とにかく、時間が長く感じていました。

正直30分歩くのって、退屈でした。

自分の好きな音楽を聞きながらだったらよかったかも  

今日のランチは北谷の「Heart of Earth」というカフェに行って来ました。
友だちが雑誌のカフェ特集で見つけて来ました。

明日は、職場の送別会で焼肉に行く事になっているので、前の日のランチは軽くしたいよね、ってことで、お野菜中心のこのお店にいくことにしました。


プレートランチ1000円です。
プレートにいっぱいの、玄米やお野菜、別のお椀にもカレー風味の野菜の煮物、あと、お味噌汁と、ドリンク付です。

写真の真ん中にあるもの、何のフライかわかりますか？
私は最初、お魚かな？と思いました。

食べてびっくり、「麩」のフライです！

お肉は入ってないけど、揚げ物があるせいか、しっかり食べた〜って感じになりました。

味付けも全体的に、素材の味をいかして、体によさそうって感じです。
一度に何種類も野菜が食べられるのって嬉しいです。


  

セロリとひじきのサラダに、ひよこまめと、枝豆も入れてみました。



予想通り、美味しいです♪

あと、彩りが少ないので、今度はプチトマトも入れてみたいと思います。

どんどん量が増えていくので、昼と夜の２食分のサラダになっちゃってます。w



話は変わりまして、痩せていくときって、全身均等に、ではないですね。

私の場合、最初に、「ん？痩せた？」と思ったのは、肩でした。

ある日、肩が凝ったな〜と思って、片手で反対側の肩をつかんだとき、「あれ？厚みが薄くなってる！」と感じました。

あと、鎖骨とかね。
前は触ってもあまり鎖骨が出てない状態だったのが、ある日、鎖骨がくっきりしてるのに気がついて、肩まわりから痩せてきたのを実感しました。

他の人はどうなのかな。  

先日、嘉手納基地で行われたボディビルの大会に友人が参加したので、見に行って来ました。

私のイメージだと、ボディビルって、こんな感じの男性だけかと思ってました。


この方はアメリカから来たゲストです。


ところが、男性の中でも体重や年齢によって、いくつかのカテゴリーがあり、体重の少ない方のカテゴリーは、いわゆる「細マッチョ」って感じで、かっこよかったです！



さらにさらに！女性の「フィギュア」というカテゴリーもありました。

これが、とても素敵でした！

「フィギュア」っていうだけあって、参加者のみなさん、バービー人形のようでした！


立ち方も含めて、みなさんお人形みたいです♪


この方が１つのカテゴリーの優勝者です。


ただ細いだけじゃなくて、やっぱり筋肉のついたボディはきれいだな〜と思いました。
歩き方や立ち方のポーズなど、洗練された感じで素敵でした。

このボディを作るために大変な努力をされていると思います。

会場の友人たちが声援を送っている中で、「今日からパスタ食べてもいいわよ！」というのが聞こえてきて、「そっか〜、食事制限をしてるんだな〜」と思いました。

この美しいボディは一日にしてならず、って感じですね。
尊敬します。  

先日買ったもずくスープ、美味しいのですが、もっともずくが入ってたらいいな〜と思い、スーパーに行ってみると、こんな素敵なものがありました♪




おお！

乾燥してるものだから、冷蔵庫に入れなくてもいいし、職場のデスクの引き出しに入れておけば、お昼にスープを飲む時、さっと取り出して使えますね。

さっそく買ってみました。



どんなふうになってるのかな〜と思ったら・・・



まるで海苔みたいです(^-^)

ますます使いやすいです♪

今日はもずくスープに、乾燥もずくを３枚入れてみたら、もずくい〜っぱいのスープに変身しました♪

これ、いいですね。

具沢山になるから、お腹も満足だし、スープ以外でもラーメンとか雑炊にも入れられるし、いいもの見つけました。  

前にも書きましたが、セロリのサラダをよく食べてます。
歯ごたえがあるので、カロリーはおさえつつ、食べた〜！って感じになるので、ダイエットのいいメニューだと思います♪

でも、ちょっと飽きて来たのですが、先日、スーパーのお惣菜売り場で美味しそうなサラダを見つけました。

ひじき
きゅうり
大豆
枝豆
茹でたチキン
くこの実
が入ったサラダです。

美味しかったし、いろんな味がするので、満足しました。

そっか、ひじきって、煮物だけじゃなくて、こんな使い方もあるのね、と思い、いつものセロリサラダに入れてみました。

今日のランチ

セロリ、ひじき、ツナを和風ドレッシングであえてみました。

カロリーはこんな感じ。
セロリ４本　56kcal
ひじき　14kcal
ツナ（水煮）　71kcal
ドレッシング　17kcal
トータル　158kcal

それと、レンジでチンするパエリア（280kcal）
デザートにアメリカンチェリー


セロリとひじきのサラダ、想像通り、とても美味しかったです。
枝豆も買ったのに、今日は入れるのを忘れてしまいました。
枝豆も入れたら、さらに美味しくなると思います♪

簡単に作れるので、夜中お腹がすいて、どうしても何か食べたい、って時にもいいかもです。